AUTO DÉFENSE - TECHNIQUES PHYSIQUES DE BASE

Par Alexandrina Delage, instructeur en auto défense & directeur de GOTAC

Dans l'article précédent, nous discutons principalement des tactiques préventives en auto défense.  Dans ce blogue-ci, vous trouverez quelques techniques de défense physiques en complément. 

Alors que la plupart des techniques citées ici sont simples à visualiser et à reproduire, je me dois d'insister que notre capacité à se défendre va au-delà de simples visualisations et lectures.  Comme pour toute autre activité pour laquelle on souhaite développer ses compétences, la pratique est impérative - quand il s'agit de notre sécurité personnelle, et de celle de ceux qui nous sont chers, ce principe est encore plus essentiel. 

Il ne s'agit pas seulement de pratiquer des techniques physiques; il est aussi question de développer notre capacité à faire face aux attaques, qu'elles soient physiques ou psychologiques - tel que mentionné dans le blogue précédent, le préventif consiste en 95% de l'auto défense et l'aspect psychologique, notre force mentale et notre intuition en sont les guerriers.  Ainsi, par des cours d'auto défense, on intègre, dans notre système nerveux, les réflex qui nous sont efficients face à de telles situations, qu'il s'agisse de recours verbaux ou physiques ou, tout aussi important, de notre posture confiante et notre conscience alerte de notre environnement.

Les Essentiels…

Alors que l’on préconise l’évitement d’altercations physiques par les mesures préventives mentionnées dans le blogue précédent, force est d’admettre que cela n’est pas toujours possible.  Un éventail important de tactiques d’auto défense physiques existe, des plus préventives aux plus combatives.  Voici 6 essentiels à intégrer à notre arsenal :

3 Réflex essentiels

Rafale diversifiée

On frappe, de manière déterminée, féroce, rapide et sans relâche.  On utilise tous les outils à notre disposition – doigt, mains, coudes, genoux, pieds, talons, dents...   La diversification, tant dans le type de frappe que dans l’ordre, la rapidité et la continuité de nos frappes assurent un état de déséquilibre chez notre adversaire auquel il ne peut s’adapter…

Mouvement continu

L’image classique des femmes prises en sac de patates sur l’épaule est définitivement une réalité que l’on se doit de dépasser.  Bougez et frappez – continuellement - jusqu’à ce que vous soyez libérée et puissiez partir vers un lieu sûr et sécuritaire.

Impitoyable et détachée

On nous attaque?  On rétorque, un point c’est tout.

3 Frappes essentielles

Je vous offre ici que trois types de frappes - il existe une panoplie d'outils à avoir dans notre arsenal; des boucliers pour faire face aux frappes jusqu'aux défenses contre les prises qui nous restreignent; de la défense contre les attaques debout jusqu'au sol; des techniques de désescalade verbale jusqu'aux techniques pour dépasser notre inhibition à se défendre.  Le préventif et le combatif sont essentiels à l'un et l'autre: le combatif nous aide à prendre confiance et ainsi projeter une image assurée renforçant ainsi nos habiletés préventives; le préventif nous aide erroder nos peurs et inhibitions et ainsi, à renforcer notre mental de manière à manifester nos outils combatifs lorsque le besoin se présente.  L'un va automatiquement avec l'autre!

Coups de marteau

Poing fermé, on frappe avec le coté du petit doigt, du coussin de la main jusqu’au condyle du poignet et frappons comme un marteau.  Particulièrement puissant sans les dangers de se blesser comme avec un coup de poing de boxe typique.  Frappe hyper versatile, on la livre avec assurance, détermination et férocité.

• Cibles :

-    Le nez : frappe du haut vers le bas – crée une douleur intolérable permettant un relâchement de la part de l’adversaire et une opportunité de s’éclipser

-    Le cou : frappe paulme de main vers le haut, à 45degré vers le bas, sur le côté du cou – attention, cette frappe peut occasionner une perte de conscience chez votre adversaire; n’essayez pas cette technique sur votre conjoint!

-    Les parties : debout, bras vers le sol, dos à notre adversaire, on frappe l’os pubien qui est extrêmement sensible et que l’on a plus de chances à atteindre

-    Le visage dans son ensemble : à répétition, ce coup peut être dévastateur

Coup de genoux

Les genoux sont puissants et utilisés comme des béliers.  On frappe avec le dessus de la cuisse, juste au dessus de la rotule lorsque le genoux est plié

• Cibles :

-    Les cuisses : le côté extérieur est particulièrement sensible (charlie horse); par ailleurs, toute partie de la cuisse aidera au fléchissement de l’adversaire

-    L’os pubien : frappe du haut vers le bas, comme un pas de cheval – Excessivement douloureux…

-    Le dos : lorsque l’attaqueur est assis sur nous, on lève le bassin et frappe dans le dos avec férocité, pas de demi mesure.

Coups de pied

Debout, frappe avec le talon vers le sol, comme une masse.

• Cible :

-    la tête de l’adversaire lorsqu’il est au sol – aucune explication nécessaire – cette frappe est définitive. Attention de ne pas se défoncer le talon sur le sol dans le processus.

Sur le dos, jambes autour de notre adversaire :

• Cibles :

-    frappe les reins avec l’arrière du talon; pousse et frappe notre adversaire avec nos pieds pour se retirer et se relever le plus rapidement possible.

Sur le dos, adversaire debout :

• Cibles :

-     coups de pied aux genoux, coup de talon aux cuisses/os pubien

Réalisme, réalisme, réalisme!!
Les cours d'auto défense devraient offrir un environnement où les techniques y sont pratiquées de manière sécuritaire tout en offrant la possibilité de se dépasser par des entraînements aussi réalistes que possible.  Il est clair que l'on ne peut reproduire des attaques totalement réelles (ou plein contact en jargon martial) - notre corps et psyché ne pourraient le tolérer.  Toutefois, soyez méfiants des cours où il existe peu ou pas de résistance - ce type de cours donne à leurs participants un faux sens de sécurité et, pris au dépourvu, les chances sont que leurs peurs et réflex de figer prendrons le dessus. 

Pratiquer l'auto défense sert à renforcer le mental, à assurer la manifestation rapide des réflex, à erroder nos peurs, à mieux écouter notre intuition et à être encore plus conscient de et plus confiant dans notre environnement. Sans résistance, on vit dans le "la-la-land" de la violence...  Jouer à l'autruche n'est jamais bon, encore moins en circonstances de danger à notre vie...  L'invincibilité est utopique - notre capacité à voir les choses telles qu'elles sont afin d'y réagir de manière juste et détachée est tout à fait possible.  Bonne pratique!

AUTO DÉFENSE - PRINCIPES DE BASE

Par Alexandrina Delage, instructeur d'auto défense & directeur de GOTAC

C'est avec grand plaisir que nous avons eu l'opportunité de publier un article sur les principes de base de l'auto défense dans le Magasine Beauté HD.  Vous pouvez y accéder en cliquant ici!

Nous le reproduisons également ci-dessous et y annexons, dans le blogue suivant, des techniques de d'auto défense physiques.

Bonne lecture!

***

Pour des vacances sans anicroches, mieux vaut prévenir que guérir. Voilà pourquoi l’esprit d’auto-défense en voyage est si importante pour profiter pleinement de nos escapades de rêve. Alors que nous préférons généralement en nier l’existence, les agressions se manifestent et fréquemment sur des touristes; on vous propose l’alternative d’y faire face et de s’y préparer avec confiance afin de partir l’esprit réellement tranquille.

À la base

95% de l’auto défense est préventive.  Notre posture, notre état d’alerte et de conscience de notre environnement et notre assurance sont majoritairement des atouts psychologiques. L’auto défense est d’abord et avant tout une question d’état d’esprit et de présence.  Tout agresseur est un prédateur: il cherche la victime qu’il pourra le plus facilement manipuler et dominer.  Ainsi, posture assurée, tête, épaules et colonne droites, regard éveillé et alerte qui balaye calmement l’environnement, une marche posée et ferme, des mains libres de tout objet et sacs, des biens de valeur adéquatement rangés et une conscience de ceux qui nous entourent sont des mesures essentielles à notre sécurité.

Auto défense préventive

Intuition

À la base de tout, ce sont les « J’aurais dû… » et les « Je le savais… » de notre fort intérieur que l’on doit apprendre à écouter, ces inspirations du moment que l’on rejette question de ne pas devoir changer nos plans si bien concoctés…  Et pourtant, ces instincts sont nos meilleurs conseillers, ceux qui nous avisent des dangers potentiels et des solutions à notre disposition.  Pratiquez-vous à les ressentir et à les écouter au quotidien; ils sauront vous guider, soyez-en assurées!

Assurance

Combien de fois, au restaurant, acceptons-nous un plat qui n’est pas selon notre commande initiale? Ou encore, combien de fois disons-nous « oui » aux multiples demandes qui nous sont faites alors que nous voudrions si intensément dire « non »?  Un cran plus loin, à quelle fréquence demeurons-nous dans des situations qui nous sont inconfortables que ce soit au travail, en famille ou même dans l’ascenseur?  Souvent conduites par notre crainte de blesser, de déplaire ou d’avoir « l’air folle », on se place ainsi, nous-même, dans des situations qui portent atteinte à notre bien-être.  Développez, au quotidien, votre capacité à vous affirmer.  Vous amplifierez ainsi votre confiance que vous projetterez ensuite avec assurance; c’est ici que commence l’auto défense.

Apparences d’assurance

L’on vit tous des peurs, qu’elles soient justifiées ou non.  La clé est de savoir s’en détacher afin que notre langage corporel projette une image d’assurance et de puissance.  Ainsi, par exemple, sachant que nous devrons marcher en lieux plus isolés, on se conditionne à manifester une présence confiante et déterminée.  Les apparences, munies d’un état d’alerte éveillé et d’une conscience de notre environnement, font toutes la différence quand on parle d’auto défense.

Trucs et stratégies

Il ne s’agit pas de devenir paranoïaque mais plutôt d’être activement alerte et présente.  Une fois les pieds à l’extérieur, ajustez votre niveau d’alerte; balayez du regard votre environ paisiblement et avec assurance – les agresseurs potentiels se poussent dès qu’ils sont vus.  Évitez d’être embourbée par vos sacs, manteaux ou autres choses libérant vos mains et bras de manière à pouvoir les utiliser au besoin.  Assise dans un bistro ou un bus, assurez-vous de bien voir les gens autour de vous et, encore mieux, trouvez un endroit où personne ne peut être dans votre dos évitant ainsi des attaques-surprises.  Ne prenez rien pour acquis – les ruses sont innombrables et commises par des hommes, femmes et enfants…  Évitez l’image classique du touriste avec la grosse caméra autour du cou.  Vous êtes fatiguée?  Retournez à votre lieu de repos plutôt que de vous mettre en position de vulnérabilité.  Et si cela n’est pas possible, on travaille plus fort pour maintenir une apparence forte jusqu’à ce que l’on soit à nouveau en lieu sûr.                                             

Préparation voyage

Voyagez en toute connaissance de cause.  Le site http://www.voyage.gc.ca/ est une banque exceptionnelle d’information pour la préparation stratégique au voyage en plus d’offrir des conseils spécifiques à chaque pays-destination.  À lire absolument pour assurer notre sécurité. 

Mise en perspective

Alors que cela puisse être totalement légitime et justifié, plusieurs femmes ont de la difficulté à frapper un adversaire; certaines figent de peur alors que d’autres ne peuvent s’imaginer blesser un autre être humain…  Des cours d’auto défense vous permettront ainsi de travailler à dépasser vos inhibitions à vous défendre, à intégrer au niveau physique, les contre-attaques les plus simples et efficaces, à renforcer votre confiance en vos capacités physiques et à développer votre force mentale et votre intuition.

Le post tout aussi important que le pré

Vous avez survécu à une attaque?  Communiquez avec les autorités canadiennes – le site internet cité ci-haut vous fournira l’information nécessaire – ayez ces informations sous la main.  Assurez-vous de prendre soin de vos blessures physiques et psychologiques – les répercussions d’une telle intrusion peuvent être dévastatrices si elles ne sont pas traitées rapidement et justement. Sollicitez aussi l’expertise de coach en auto défense. 

Autre organisation extrêmement importante et aux service des individus victimes d'actes criminels, commis au Québec,  est l'IVAC - cet organisme offre des indemnités et services aux prestataires dont l’assistance médicale et prestations pour incapacités.  

Osez Défoncer!

En pays étranger ou ici-même sur votre propre terrain, l’auto défense est essentielle; plus que des « techniques », c’est un état d’esprit auquel on ajoute des tactiques de sécurité personnelle.  Dépassez vos peurs et inhibitions à vous défendre, développez votre calme et votre assurance. L’objectif final de l’auto défense: développer un détachement vous permettant de voir les choses telles qu’elles sont, de reconnaître votre intuition et ainsi poser les actions justes, avec assurance, en toutes circonstances.

Auto Défense Combative

Lisez notre blogue ci-dessus pour des techniques de base d'auto défense physiques!