Par Alexandrina Delage, instructeur en auto défense & directeur de GOTAC
Dans l'article précédent, nous discutons principalement des tactiques préventives en auto défense. Dans ce blogue-ci, vous trouverez quelques techniques de défense physiques en complément.
Alors que la plupart des techniques citées ici sont simples à visualiser et à reproduire, je me dois d'insister que notre capacité à se défendre va au-delà de simples visualisations et lectures. Comme pour toute autre activité pour laquelle on souhaite développer ses compétences, la pratique est impérative - quand il s'agit de notre sécurité personnelle, et de celle de ceux qui nous sont chers, ce principe est encore plus essentiel.
Il ne s'agit pas seulement de pratiquer des techniques physiques; il est aussi question de développer notre capacité à faire face aux attaques, qu'elles soient physiques ou psychologiques - tel que mentionné dans le blogue précédent, le préventif consiste en 95% de l'auto défense et l'aspect psychologique, notre force mentale et notre intuition en sont les guerriers. Ainsi, par des cours d'auto défense, on intègre, dans notre système nerveux, les réflex qui nous sont efficients face à de telles situations, qu'il s'agisse de recours verbaux ou physiques ou, tout aussi important, de notre posture confiante et notre conscience alerte de notre environnement.
Il ne s'agit pas seulement de pratiquer des techniques physiques; il est aussi question de développer notre capacité à faire face aux attaques, qu'elles soient physiques ou psychologiques - tel que mentionné dans le blogue précédent, le préventif consiste en 95% de l'auto défense et l'aspect psychologique, notre force mentale et notre intuition en sont les guerriers. Ainsi, par des cours d'auto défense, on intègre, dans notre système nerveux, les réflex qui nous sont efficients face à de telles situations, qu'il s'agisse de recours verbaux ou physiques ou, tout aussi important, de notre posture confiante et notre conscience alerte de notre environnement.
Les Essentiels…
Alors que l’on préconise l’évitement d’altercations physiques par les mesures préventives mentionnées dans le blogue précédent, force est d’admettre que cela n’est pas toujours possible. Un éventail important de tactiques d’auto défense physiques existe, des plus préventives aux plus combatives. Voici 6 essentiels à intégrer à notre arsenal :
3 Réflex essentiels
Rafale diversifiée
On frappe, de manière déterminée, féroce, rapide et sans relâche. On utilise tous les outils à notre disposition – doigt, mains, coudes, genoux, pieds, talons, dents... La diversification, tant dans le type de frappe que dans l’ordre, la rapidité et la continuité de nos frappes assurent un état de déséquilibre chez notre adversaire auquel il ne peut s’adapter…
Mouvement continu
L’image classique des femmes prises en sac de patates sur l’épaule est définitivement une réalité que l’on se doit de dépasser. Bougez et frappez – continuellement - jusqu’à ce que vous soyez libérée et puissiez partir vers un lieu sûr et sécuritaire.
Impitoyable et détachée
On nous attaque? On rétorque, un point c’est tout.
3 Frappes essentielles
Je vous offre ici que trois types de frappes - il existe une panoplie d'outils à avoir dans notre arsenal; des boucliers pour faire face aux frappes jusqu'aux défenses contre les prises qui nous restreignent; de la défense contre les attaques debout jusqu'au sol; des techniques de désescalade verbale jusqu'aux techniques pour dépasser notre inhibition à se défendre. Le préventif et le combatif sont essentiels à l'un et l'autre: le combatif nous aide à prendre confiance et ainsi projeter une image assurée renforçant ainsi nos habiletés préventives; le préventif nous aide erroder nos peurs et inhibitions et ainsi, à renforcer notre mental de manière à manifester nos outils combatifs lorsque le besoin se présente. L'un va automatiquement avec l'autre!
Je vous offre ici que trois types de frappes - il existe une panoplie d'outils à avoir dans notre arsenal; des boucliers pour faire face aux frappes jusqu'aux défenses contre les prises qui nous restreignent; de la défense contre les attaques debout jusqu'au sol; des techniques de désescalade verbale jusqu'aux techniques pour dépasser notre inhibition à se défendre. Le préventif et le combatif sont essentiels à l'un et l'autre: le combatif nous aide à prendre confiance et ainsi projeter une image assurée renforçant ainsi nos habiletés préventives; le préventif nous aide erroder nos peurs et inhibitions et ainsi, à renforcer notre mental de manière à manifester nos outils combatifs lorsque le besoin se présente. L'un va automatiquement avec l'autre!
Coups de marteau
Poing fermé, on frappe avec le coté du petit doigt, du coussin de la main jusqu’au condyle du poignet et frappons comme un marteau. Particulièrement puissant sans les dangers de se blesser comme avec un coup de poing de boxe typique. Frappe hyper versatile, on la livre avec assurance, détermination et férocité.
- Cibles :
- Le nez : frappe du haut vers le bas – crée une douleur intolérable permettant un relâchement de la part de l’adversaire et une opportunité de s’éclipser
- Le cou : frappe paulme de main vers le haut, à 45degré vers le bas, sur le côté du cou – attention, cette frappe peut occasionner une perte de conscience chez votre adversaire; n’essayez pas cette technique sur votre conjoint!
- Les parties : debout, bras vers le sol, dos à notre adversaire, on frappe l’os pubien qui est extrêmement sensible et que l’on a plus de chances à atteindre
- Le visage dans son ensemble : à répétition, ce coup peut être dévastateur
Coup de genoux
Les genoux sont puissants et utilisés comme des béliers. On frappe avec le dessus de la cuisse, juste au dessus de la rotule lorsque le genoux est plié
- Cibles :
- Les cuisses : le côté extérieur est particulièrement sensible (charlie horse); par ailleurs, toute partie de la cuisse aidera au fléchissement de l’adversaire
- L’os pubien : frappe du haut vers le bas, comme un pas de cheval – Excessivement douloureux…
- Le dos : lorsque l’attaqueur est assis sur nous, on lève le bassin et frappe dans le dos avec férocité, pas de demi mesure.
Coups de pied
Debout, frappe avec le talon vers le sol, comme une masse.
- Cible :
- la tête de l’adversaire lorsqu’il est au sol – aucune explication nécessaire – cette frappe est définitive. Attention de ne pas se défoncer le talon sur le sol dans le processus.
Sur le dos, jambes autour de notre adversaire :
- Cibles :
- frappe les reins avec l’arrière du talon; pousse et frappe notre adversaire avec nos pieds pour se retirer et se relever le plus rapidement possible.
Sur le dos, adversaire debout :
- Cibles :
- coups de pied aux genoux, coup de talon aux cuisses/os pubien
Réalisme, réalisme, réalisme!!
Les cours d'auto défense devraient offrir un environnement où les techniques y sont pratiquées de manière sécuritaire tout en offrant la possibilité de se dépasser par des entraînements aussi réalistes que possible. Il est clair que l'on ne peut reproduire des attaques totalement réelles (ou plein contact en jargon martial) - notre corps et psyché ne pourraient le tolérer. Toutefois, soyez méfiants des cours où il existe peu ou pas de résistance - ce type de cours donne à leurs participants un faux sens de sécurité et, pris au dépourvu, les chances sont que leurs peurs et réflex de figer prendrons le dessus.
Pratiquer l'auto défense sert à renforcer le mental, à assurer la manifestation rapide des réflex, à erroder nos peurs, à mieux écouter notre intuition et à être encore plus conscient de et plus confiant dans notre environnement. Sans résistance, on vit dans le "la-la-land" de la violence... Jouer à l'autruche n'est jamais bon, encore moins en circonstances de danger à notre vie... L'invincibilité est utopique - notre capacité à voir les choses telles qu'elles sont afin d'y réagir de manière juste et détachée est tout à fait possible. Bonne pratique!
Les cours d'auto défense devraient offrir un environnement où les techniques y sont pratiquées de manière sécuritaire tout en offrant la possibilité de se dépasser par des entraînements aussi réalistes que possible. Il est clair que l'on ne peut reproduire des attaques totalement réelles (ou plein contact en jargon martial) - notre corps et psyché ne pourraient le tolérer. Toutefois, soyez méfiants des cours où il existe peu ou pas de résistance - ce type de cours donne à leurs participants un faux sens de sécurité et, pris au dépourvu, les chances sont que leurs peurs et réflex de figer prendrons le dessus.
Pratiquer l'auto défense sert à renforcer le mental, à assurer la manifestation rapide des réflex, à erroder nos peurs, à mieux écouter notre intuition et à être encore plus conscient de et plus confiant dans notre environnement. Sans résistance, on vit dans le "la-la-land" de la violence... Jouer à l'autruche n'est jamais bon, encore moins en circonstances de danger à notre vie... L'invincibilité est utopique - notre capacité à voir les choses telles qu'elles sont afin d'y réagir de manière juste et détachée est tout à fait possible. Bonne pratique!
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